Mahadaya.co Berita Koran Pali
1. Berolahraga Teratur
Olahraga yang teratur selama 30 menit setiap hari, terbukti secara ilmiah meningkatkan kualitas tidur, karena tidak hanya metabolisme tubuh menjadi lancar, tetapi juga membantu mengurangi stress pada pikiran. Dengan tubuh dan pikiran yang rileks, tubuh akan lebih siap untuk terlelap.
2. Menghindari Makan 3-4 jam Sebelum Tidur
Dalam buku kesehatan The Miracle Of Enzime, Dr Hiromi Shinya menyampaikan bahwa berbagai masalah kesehatan muncul karena gaya hidup. Gaya Hidup sangat erat kaitannya dengan pola makan. Oleh karena itu, selain menganjurkan makanan sehat yang tinggi serat, mengunyah makanan 30-50 kali, beliau juga menganjurkan untuk menghindari makan 3-4 jam sebelum tidur. Hal ini bertujuan agar pencernaan memiliki waktu untuk mengistirahatkan diri setelah bekerja seharian.
3. Pastikan Kamar Dalam Kondisi Gelap dan Tenang
Kamar yang masih terang ketika tidur akan memberikan sinyal ke otak agar terus bekerja, sehingga seringkali tubuh terasa letih karena tubuh tidak sepenuhnya mengistirahatkan diri. Selain itu usahakan lingkungan kamar tetap tenang, misalnya dengan mematikan komputer dan gadget yang tidak dibutuhkan.
4. Jadwalkan jam Tidur
Usahakan untuk memiliki jadwal tidur yang teratur. Dengan begitu tubuh kan menyimpan memori tersebut di alam bawah sadar, sehingga secara otomatis akan mengirimkan sinyal mengantuk saat malam dan sinyal bangun tidur saat pagi. Jika sudah demikian, alarm sepertinya tidak dibutuhkan lagi.
5. Hindari Minuman Berkaffein Sebelum Tidur
Kopi sepertinya minuman berkafein paling populer. Tentu kita sering melihat bahwa untuk tetap melek, orang seringkali mengkonsumsi minuman ini. Secara ilmiah, hal ini memang terbukti karena kafein meningkatkan detak jantung, serta merangsang otak untuk terus bekerja. Meski demikian, dengan dosis yang tepat, kafein bisa menjadi solusi untuk rileks. Selain itu, usahakan juga tidak mengkonsumsi minuman bersoda karena dapat mengakibatkan produksi asam lambung yang berlebihan dan menyebabkan rasa mual saat bangun tidur.
